HJÆLP MAVEN MED AT STRESSE AF

Du kender sikkert til følelsen af ”en god mavefornemmelse”, når noget føles godt eller ”en knugen i maven”, når noget er stressende eller udfordrende.

Det er også velkendt, at maven ”går i stå”, når vi fx står i noget nyt, eller at vi skal ”af med noget i en fart”, når vi skal præstere.

Dette indikerer den automatiske kommunikation, der foregår fra mave til hjerne og fra hjerne til mave. Den automatiske proces er styret af dit autonome nervesystem og det vil sige, at den er udenfor din kontrol.

Men selvom din maves reaktioner er udenfor din kontrol er der en masse måder hvorpå den påvirkes.

Når maven føles sårbar, sart og sensitiv, skyldes det at de automatiske processer, er styret af vores mindre udviklede del af vores autonome nervesystem.  Dennes fornemste funktion er, at sørge for at dit biologiske urværk tikker og at sende dig information om, hvad der foregår omkring dig og inden i dig.

DIN MAVE ER SOM EN BABY

Du kan tænke på en baby. Hvad kan en baby? Sove, skrige for opmærksomhed, spise og skide.

Vores nervesystem er opdelt i forskellige funktioner og lige hvad angår maven, så har du at gøre med den del af dit nervesystem, der sørger for, at din biologi tikker som et urværk, at kroppens celler repareres og at sende dig information om din indre og ydre verden.

Vores mave opfattes derfor også, som vores første hjerne, da det er den eneste del af nervesystemet der fungerer, når vi bliver født. Følesansen, udvikles allerede hos fosteret i maven, som en af de første sanser.

Babyers mave fordøjer ikke kun mad, men alt går gennem maven som sanseindtryk, følelser og miljøet omkring dem. Det er kilden til vores kropsbevidsthed – at kunne mærke og opleve gennem kroppen.

Selv om nervesystemet udvikler sig og de mere udviklede dele hjælper os til at skelne situationer, så har vi stadig den første ”hjerne” i vores mave.

Når der ikke er balance i nervesystemet og vi måske er for stressede eller pressede, begynder den selv samme del af nervesystemet at gå i overlevelses mode.

Hvis presset på systemet bliver for stort, opfattes det faretruende og for at passe på os, lukker systemet lidt ned for ressourcerne og sænker blusset for kun at holde de mest nødvendige funktioner ved lige.

Det er derfor vi kan opleve at maven gå i “kludder”, eller at den er gået i stå eller at vi skal af med noget i en fart i situationer, hvor noget er nyt for os eller hvor vi skal præstere.

Det er intet problem, i korte perioder, da systemet helt naturligt kan genoprette sig selv, når den faretruende situation er overstået. 

Har vi derimod oplevet stress over længere tid, eller går vi med skjult stress og ubearbejdede traumer i kroppen, kan vi fungere fra en mere kronisk lukket tilstand.

Et nervesystem der er i beskyttelses-mode, påvirker hele det biologiske system og kan bl.a. opleves som kronisk træthed, søvnproblemer, mavekramper ved madindtag, kvalme, mindre appetit, ringe optag af næringsstoffer fra vores mad eller føre til ”leaky gut”; en utæthed i tarmens beskyttelsesvægge.

GENOPRET MAVENS BALANCE MED  KÆRLIG OG BLID OPMÆRKSOMHED

Maven reagere blot, det er hverken godt eller dårligt. Den bør ikke kunne gøre det bedre. At genoprette maven og hjælpe den med at stresse af, handler i den grad om, hvorvidt vi formår at lytte til den og inkludere dens informationer som værdifulde.

Når maven anerkendes som en levende, sanselig organisme, der står for biologiske processer og for at fordøje fast, flydende og sanselige indtryk, kan det give en forståelse af, at den bare er.

Mave, tarme og organer, er ikke til for at finde løsninger, kontrollere, styre og fikse, denne levende organisme er bare i alle dens umiddelbare reaktioner på det oplevede og det er en sensitivt system.

Vi kan give maven ro og tryghed, ved at give den bevidst opmærksomhed og holde en intention om, at lade maven gøre det den er bedst til.

5 ideer til at støtte maven til at stresse af:

Oplever du lige nu ubalance med f.eks. fordøjelsen eller har spændinger i maven pga. noget du går med i livet, så er her 5 ideer til, hvordan du støtter maven til balance og samtidig aktivere din tryghed, ro og hvile.

1: Let fordøjelsen helt fra starten.

Tyg maden grundigt, til den bliver som vandgrød i mundet og glider ned af sig selv. De gode enzymer i dit spyt, hjælper med at nedbryde maden, allerede i munden.

Det hjælper også til at tage dig god tid til at smage på maden, dufte den og spise med omtanke, så du kan mærke, hvornår du er mæt eller hvad maven har brug for.

2: Hjælp dit kropssystem til at tikke som et urværk.

Støt din fordøjelse og organer til at have optimale arbejdsforhold, ved at lytte til din biologiske behov OG responder på dem.

Sæt dig selv først, ved at reagere på tørst, sult, mæthed, toilettrang (gælder også prutter/bøvser ;)) og behov for små pauser omkring dine måltider – og tag i øvrigt et kig på det der forlader systemet igen, det siger meget om dit kropssystems tilstand.

3: Støt maden til at bevæge sig den rigtige vej.

Tag et hvil efter et hovedmåltid, liggende på venstre side i 5-10 min. Se den sideliggende stilling herunder. Når du ligger på venstre side, hjælper tyngdekraften til at bevæge maden fra din mavesæk, videre ned i næste fase af din fordøjelse.

4: Slap af i maven og vrik med hofterne.

Mange af os spænder unødigt op i maven eller trække maven ind. Afspænd maven jævnligt og giv den plads. Når din mave er afslappet, kan den blive masseret og bevæget, når du går, står og trækker vejret, alt sammen støtter bevægelse og godt flow i maven.

5: Anerkend følelsen i maven.

Lyt til din mavefornemmelse. Din mave har ofte opfanget et eller andet og sender dig nu et signal i form af en følelse i maven om hvordan du har det omkring en person eller en situation.

Giv maven ro, ved at lytte og anerkende dens signaler. Lyt til hvad maven vil fortælle dig.

Mærk om der er noget særligt du har brug for at gøre/sige eller om det er nok at bringe bevidstheds lys på fornemmelsen i maven.

Hvil 5-10 min. i en sideliggende stilling – på venstre side efter et hovedmåltid, for at støtte og booste fordøjelsen. Har du ikke en yogapude, kan du bruge en sofapude eller en rullet dyne.